Menaikkan Perform dalam Balap Lari: Teknik dan Cara buat Menjadi Lebih Cepat
Balap lari yaitu satu diantara olahraga terkenal dan melawan di dunia. Tidak cuma perlu kebolehan fisik yang mengagumkan, namun juga psikis yang kokoh. Untuk beberapa orang, lari tidak cuma bab kecepatan, dan juga mengenai ketahanan dan kekuatan untuk selalu maju kendati badan mulai berasa letih. Bila Anda mau menambah perform Anda dalam balap lari, tersebut merupakan sejumlah teknik yang bisa menolong Anda berlari lebih semakin cepat serta lebih efisien.
1. Pemanasan yang Pas
Sebelumnya mengawali latihan atau pertandingan balap lari, pemanasan yakni cara yang begitu penting. Pemanasan yang bagus menolong tingkatkan saluran darah ke otot, kurangi efek negatif luka, serta persiapkan badan Anda buat intensif tinggi.
Selangkah pemanasan yang efektif:
Melakukan jogging mudah waktu 5-10 menit.
Kerjakan penegangan aktif, seperti lunges serta high knees, buat menaikkan elastisitas.
Focus pada pergerakan badan sisi bawah untuk menyiapkan kaki Anda berlari.
2. Skema Latihan yang Efektif
Menjadi pelari yang lebih semakin cepat, Anda butuh melakukan latihan yang banyak ragam serta terancang. Latihan selang, contohnya, bisa menolong tingkatkan kecepatan serta ketahanan.
Type latihan yang berguna:
Selang sprint: Melakukan sprint dengan kecepatan tinggi sepanjang 30 detik, dituruti jogging atau jalan kaki waktu 1-2 menit, selanjutnya ulangi.
Lari jarak jauh: Menambah ketahanan badan dengan berlari jarak panjang di kecepatan moderat.
Lari tempo: Berlari pada kecepatan yang makin tinggi, dekati tingkat batasan Anda, untuk menaikkan kecepatan dasar.
3. Tehnik Lari yang Betul
Tehnik berlari yang betul paling penting dalam menambah kecepatan serta efisiensi. Banyak pelari pemula yang melewatkan tehnik lari, walau sebenarnya ini yaitu kunci buat mengoptimalkan perform.
Panduan tehnik lari yang efektif:
Sikap tubuh tegak: Jangan membungkuk waktu berlari. Menjaga punggung Anda masih lempeng.
Pergerakan lengan: Lengan mesti bergerak dengan irama yang sama dengan kaki buat tingkatkan kesetimbangan serta kecepatan.
Cara cepat serta pendek : Hindarkan cara yang begitu panjang, karena bisa mengakibatkan kegentingan pada otot dan kurangi kecepatan.
4. Skema Makan yang Memberi dukungan Perform
Apa yang Anda makan sebelum dan setelah berlari amat punya pengaruh pada perform serta rekondisi badan. Anda pastikan untuk memakai makanan yang benar untuk mengontrol energi dan kapabilitas sepanjang latihan.
Makanan yang bagus untuk pelari:
Karbohidrat: Sumber energi penting buat pelari. Makanan seperti nasi, pasta, serta roti gandum baik sekali dimakan saat sebelum berlari.
Protein: Menolong rekondisi otot selesai latihan. Konsumsi telur, ayam, atau ikan.
Lemak sehat: Sumber energi waktu panjang, seperti alpukat serta kacang-kacangan.
5. Istirahat serta Rekondisi yang Cukup
Satu diantara unsur yang kerap terabaikan dalam menambah perform balap lari yakni rekondisi. Tiada cukup istirahat, badan tidak bisa mengembalikan otot dan meningkatkan kemampuan.
Teknik rekondisi yang bagus:
Tidur memadai tiap-tiap malam (7-8 jam).
Kerjakan pengenduran gampang sehabis latihan buat kurangi kegentingan otot.
Beri badan waktu untuk istirahat di antara sesion latihan sungguh-sungguh.
Rangkuman
Balap lari ialah olahraga yang menentang, tapi dengan tehnik yang pas, latihan yang terancang, dan lifestyle yang sehat, Anda bisa menaikkan perform secara penting. Pikirlah terus untuk dengerin badan Anda, istirahat dengan cukup, dan selalu latihan untuk capai tujuan Anda. Dengan gabungan latihan yang betul, rekondisi yang maksimum, serta motivasi yang cukup tinggi, balap lari bakal lebih menjadi menggembirakan dan penuh perolehan. https://bristow24.org